【まとめ】おからパウダーがあさイチで紹介！効果が凄い…簡単レシピは？

こんにちは　あやのです。

どちらかというと、料理が苦手なあやのですが、あさイチで紹介されていた「おからパウダー」の効果が凄いそうです。
楽ができる簡単に作れるレシピや、効果についてまとめてみました。

あさイチでも紹介されたおからパウダーとはなんなの？

おからパウダーというのは、おからを乾燥させたものです。
普通のスーパーなどにもおいてあるので、結構手軽に買うことが出来ます。

元々おからというのは、豆乳を作る時にでる、残りカスのようなものなんですが、実はすごく栄養が入っているそうなんです。

このおからを乾燥させて、さらに細かく粉状にしたものがおからパウダーなんです。

ちなみにこんな感じのパウダーです。

・小麦粉の代わりに使う
・お肉のかさ増しに使う

ことができます。

そしてなんと言っても私が一番いいなと思うのが…

長期保存できる！

ことなんです。

ネットで買って常備しておくと結構役に立つし、賞味期限がすごく長いので、頻繁に買いに行かなくても手軽に使えるのがいいところなんですよね。

私の家でも、常にストックしてあります。
栄養価があって、家に長く保存できるおからパウダー、最高です！

おからパウダーの効果とは？

おからって体に良いというけど、あまり使ったことがない食材ですよね。
でも、実は、おからには体内で作ることが出来ない必須アミノ酸が沢山含まれているそうです。

その上、ダイエットにもとても向いている食材だそうで、内臓脂肪や中性脂肪を減らす効果があるそうです。

・食物繊維を沢山含む
・カルシウムをたくさん含む
・タンパク質や炭水化物を沢山含む
・カリウムも沢山ふくむ

こんな栄養価がありながら、お腹の中で水分を吸って膨らみ、食べ過ぎを防止してくれます。
その上、食物繊維がたくさん含まれているおかげで、便秘の解消にもなるすぐれものです。

ダイエットしながら栄養もとれるなんて、おからパウダーって優秀ですよね。

おからパウダーを使った簡単レシピまとめ

おからパウダーが重宝される理由として、

・無味無臭だから飲み物や料理の味の邪魔をしない！

というのがいいところですよね。

そして覚えておきたいのは、一日の摂取量の目安です。

おからパウダーの1日の摂取量は大さじ2が目安。

出典：https://diet.news-postseven.com/24929

このぐらいだったら毎日続けられるのではないでしょうか？

そんなおからパウダーを使った簡単レシピをまとめてみました。
さらに、簡単に作れておいしいと評判のレシピだけ、厳選してまとめます。

手軽に１杯！コーヒーに混ぜる

材料
おからパウダー：小さじ１
インスタントコーヒー：小さじ1／２から4／５（２．５～４ｇ）
お湯：適量

作り方
１　カップにおからパウダーとインスタントコーヒーを入れる
２　お湯を注いでしっかりスプーンでかき混ぜる

コーヒーを作る時に一緒におからを混ぜてしまう方法ですね。
カップのそこに残ったおからはそのまま食べてもいいそうです。
舌触りが気になる方は、目の細かい微細粒のパウダーにするとよさそうです。

ダイエットに最適！ヨーグルトに混ぜる

作り方

１　おからパウダーと無糖ヨーグルトを混ぜる

子供のおやつにも！おからパウダー×レンジ蒸しパン

材料

おからパウダー（超微細タイプ）：５０G
ベーキングパウダー　小さじ１または４グラム
卵　１個
砂糖：３０ｇ
牛乳：１８０CC（１８０ｇ）
バニラエッセンス：５ふり

作り方はこちらです↓
しっとり♡おからパウダー♡レンジ蒸しパン

その他にも

さくさく☆うの花（おから）クッキー♪

【おからパウダー】レンジで！とろけるおからミルク餅

最近、なんでも「じぶんでー」が口癖の３才児がいますが、一緒に作ったら楽しそうです。

おからって栄養価が高いし、おやつなら喜んで食べてくれそうなので、
今度子供と一緒に作ってみようかな＾＾